Cara Menyempurnakan Rutin Pagi Anda

Adakah anda orang pagi? Adakah anda bermunculan ketika sinar matahari pertama menggelitik wajah anda dan burung mulai menyanyi? Atau adakah anda menggeram dan menarik selimut di atas kepala anda apabila penggera anda mulai berbunyi?

Boleh anda bangun bukan masalah sebenarnya. Ia adalah apa awak buat apabila mata anda terbuka, yang penting. Begitulah cara anda merancang saat ini malam sebelumnya. Ia adalah Juga apa niat anda. Anda lihat, sama ada burung hantu malam atau burung awal selalu ada cara untuk anda menyambut hari dengan sebaik mungkin. Walaupun yang disebut burung awal mungkin sedikit lebih mudah, setelah anda mula memfokuskan diri pada apa anda perlu memulakan hari dengan kaki kanan tidak semestinya percubaan untuk bangun pada waktu pagi. 

Contoh Terkenal

Terdapat banyak nama terkenal yang muncul ketika membincangkan rutin pagi yang 'sempurna'. Sudah tentu, tidak ada masalah untuk melihat orang yang berada di puncak bidang mereka. Barack Obama mungkin melakukan rutin berat badan dan kardio pagi ketika sarapan dengan anak-anak perempuannya, atau editor Vogue Anna Wintour memulakan harinya pada pukul 5:45 pagi dengan pertandingan tenis. Mungkin mantra pagi seperti Benjamin Franklin 'Apa kebaikan yang harus saya lakukan hari ini?' atau Steve Jobs ' "Sekiranya hari ini adalah hari terakhir saya di bumi, apa yang akan saya lakukan secara berbeza?". Jane Austen akan bangun dan segera bermain piano, sementara tidur yang disukai Picasso adalah dari jam 3 pagi hingga tengah hari. 

Sekiranya ini semua kelihatan seperti maklumat yang bertentangan, ada alasan untuk itu ... Kerana setiap orang berbeza, bodoh! Sudah tentu, petua ini bagus - dan yang pasti mantera perlu diingat. Tetapi sebilangan orang tidak '5:45 am-tennis' or 'tinggal sehingga 3 pagi' orang. Dan itu baik! Ini semua tentang mencari rutin pagi yang sesuai anda. Nasib baik sekarang anda boleh, dengan petua teratas kami tentang bagaimana menyempurnakan rutin pagi anda!

Belajar Menyukai Senarai

Senarai tugasan? Mereka mungkin tidak glamor atau seksi - tetapi kaedah paling mudah adalah yang paling berkesan. Buat senarai semua perkara yang anda ingin capai pada siang hari. Ramai orang merasa bermanfaat untuk menulis senarai pada waktu malam sebelum. Ini bermaksud bahawa apabila anda terjaga, matlamat anda sudah ditetapkan (dan anda tidak akan berjaga setengah malam dengan tertanya-tanya apa yang akan anda lakukan esok!) Kaedah yang popular untuk memesan senarai anda adalah dengan kaedah 'Frog'. Sekarang, bersabarlah, ini adalah perkara sebenar! Ini berdasarkan petikan oleh pengarang Amerika ikonik Mark Twain:

"Makan katak hidup terlebih dahulu pada waktu pagi, dan tidak ada yang lebih buruk akan terjadi pada anda sepanjang hari."

Apa maksud ramai orang ini, (termasuk pengarang panduan pengurusan masa 'Makan katak itu ', Brian Tracey) adalah bahawa anda mesti menangani tugas yang paling menakutkan pada hari anda terlebih dahulu. Dan voila! Selepas itu semuanya nampak mudah. Setiap malam, berikrar untuk menuliskan 'katak' anda untuk keesokan harinya 

Tetapkan Niat Anda

Sama seperti ketika anda mempersiapkan diri untuk perjalanan psychedelic, menetapkan niat anda adalah kunci. Lagipun apa itu kehidupan, jika bukan perjalanan? Walau bagaimanapun, untuk rutin pagi, ini lebih umum. Mengapa adakah anda merasakan perlunya perubahan dalam rutin pagi anda? Adakah anda ingin menjadi lebih sihat? Lebih senang? Lebih produktif? Setelah anda menyelesaikannya, anda boleh mula merancang rutin sempurna anda.

Sekiranya niat anda adalah untuk kesihatan, anda boleh merancang untuk bangun pada waktu yang sama setiap hari, minum air lemon, bersenam dan sarapan yang enak.

Sekiranya anda mahu menjadi lebih gembira, anda boleh memulakan hari dengan memeluk orang yang anda sayangi untuk melepaskan beberapa oxytocin, atau bercakap dengan lantang apa yang anda syukuri - or tuliskan dalam jurnal. Anda juga tidak boleh salah dengan kegemaran lama, meditasi! Perkara-perkara ini akan membantu anda dan menjaga kesejahteraan emosi anda. 

Sekiranya anda berhasrat untuk menjadi lebih produktif? Tetapkan penggera anda pada waktu yang wajar bagi anda untuk bangun - kemudian TIDAK tertidur - ia sebenarnya membuatkan anda merasa kurang rehat. Adakah pakaian dan sarapan anda sudah ditentukan, menghilangkan pilihan bermakna lebih sedikit masa yang terbuang. Kemudian, teruskan dengan senarai tugasan anda.

Kemungkinannya tidak berkesudahan, kerana niat seseorang juga boleh terjadi. Mungkin niat anda adalah untuk melihat anjing sebanyak mungkin sebelum bekerja 🀷 πŸ•. Kemudian ubah arah perjalanan anda melalui taman anjing, kawan! Jawapannya menjadi jelas jika anda mengenal pasti terlebih dahulu apa anda sebenarnya mahu ...

Layan Diri Anda Seperti Tanaman 

Tidak, betul-betul! Kami tidak begitu berbeza dengan rakan berdaun hijau kami ...

Air: Seperti mana-mana tanaman (kecuali mungkin kaktus) kita perlu menghidratkan seberapa banyak yang mungkin, terutama pada waktu pagi, kerana anda hanya tinggal selama antara 6 hingga 8 jam tanpa air. Biasanya perkara pertama yang kita dapat pada waktu pagi adalah kopi yang kuat. Anda tidak perlu mengakhiri hubungan cinta anda dengan kafein jika anda tidak mahu, tetapi jika anda memastikan bahawa anda telah minum satu atau dua gelas air terlebih dahulu itu akan membuat semua perbezaan. Minum air meningkatkan kewaspadaan, tahap tenaga dan fungsi otak. Otak anda adalah 73% air, jadi bantu!

Sunlight: Sama seperti tumbuhan, manusia memerlukan cahaya matahari untuk merasa baik. Jauh sebelum jam dan penggera, itulah sinar matahari yang memberitahu kita sudah waktunya untuk bangun, dan memburu harimau gigi (atau sesuatu).  Jadi, tidak perlu dikatakan bahawa bangun dan membiarkan cahaya matahari mencium kulit anda akan membuat anda siap hari ini. Bagi sesetengah hemisfera yang kurang cerah, ini tidak selalu mungkin dilakukan - tetapi lampu siang hari dapat menjimatkan hari dan menghentikan anda layu!

Bernafas: Yap! Tumbuhan juga bernafas. Mereka mengambil karbon dioksida dan melepaskan oksigen yang lezat melalui daunnya (anda mungkin ingat belajar mengenai fotosintesis di sekolah ...) Kita manusia, kita melakukan sebaliknya, menghirup oksigen dan menghirup karbon dioksida, dalam hubungan anda-awal-saya-belakang-dan-saya-akan-gores-dengan rumah kami. Tetapi, di samping tanaman, para saintis mendapati bahawa ketika kita bangun pada waktu pagi kita sebenarnya sedikit rendah pada oksigen. Yang harus anda lakukan hanyalah menarik nafas dalam-dalam ketika anda bangun, dan anda akan beroksigen dan segar untuk memulakan hari anda!

Microdose Pagi 

Lihat mikrodosis truffle ajaib kami hari ini!

Semakin ramai orang memasukkan mikrodosis ke dalam rutin pagi mereka. Mikrodosis adalah apabila anda mengambil dosis sub-persepsi psikedelik seperti cendawan ajaib atau truffle. Ini bermaksud bahawa anda tidak merasakan kesan 'trippy' dari bahan tersebut, tetapi anda mempunyai peningkatan kewaspadaan, kreativiti dan mood positif. Semuanya lebih cerah dan tidak tertekan, walaupun perjalanan pagi anda! Dari usahawan, untuk ibu bapa yang tinggal di rumah, kaedah ini - sekali sahaja untuk golongan minoriti 'dalam-tahu', menjadi arus perdana. Sama ada anda microdose setiap hari, atau dengan kaedah Fadiman setiap 3 hari a - microdose adalah benar-benar sesuatu untuk dibangkitkan. Lihat kami manual microdosing di sini! 

Rutin Anda Bermula Pada Malam Sebelumnya

Malam sebelum Isnin, 

Dan sepanjang rumah,

Orang menulis senarai tugasan mereka dan mengemas beg mereka, dan meletakkan pakaian mereka untuk hari berikutnya, dan…

OK, mungkin tidak begitu menarik, tetapi bukan rahsia lagi bahawa orang yang paling produktif memulakan rutin pagi mereka petang sebelumnya. Sama ada menulis senarai perkara yang harus dilakukan esok, melakukan yoga semasa tidur, atau mematikan peranti kita sejam sebelum tidur, anda pasti akan mendapat perbezaan. Tidak betul-betul mahu pergi berjoging esok pagi? Bangun untuk mencari pakaian berlari yang sudah dibaringkan di tempat tidur anda akan mendorong anda untuk bertahan. Sakit tergesa-gesa, terlambat, mendorong roti bakar ke wajah anda? Buatlah oat semalaman atau smoothie pada waktu malam sebelum. Oh bagaimana masa depan anda akan berterima kasih!

Apa rutin pagi anda? Kongsi petua anda dalam komen di bawah!

Kongsi di facebook
Kongsi di twitter